Cuando se está a punto de tener un bebé, se experimentan una gran cantidad de emociones. Seguramente son muchas preguntas que circulan en su mente. Mientras se prepara para la maternidad, se dará cuenta de que habrrán una gran cantidad de cambios en su vida y se le priorizara las necesidades de su bebé más que de usted misma. Una de estas necesidades es la nutrición y la leche, y es sin duda importante para que usted sepa como producir mas leche materna.
Aquí están 16 maneras de como producir mas leche materna.
Contenidos del Artículo
- Consejos para aumentar su producción de leche
- 1. Amamantar
- 2. Tome tiempo para descansar
- 3. Beber abundante agua
- 4. Comer una dieta sana y equilibrad
- 5. Evitar el estrés
- 6. Mantenerse alejada del alcohol
- 7. Buscar ayuda de otros
- 8. Evitar la leche artificial
- 9. Avena
- 10. Ajo
- 11. Espinaca
- 12. Zanahorias
- 13. semillas de sésamo
- 14. Nueces
- 15. Té
- 16. El arroz integral
Consejos para aumentar su producción de leche
1. Amamantar
Cuanto más se amamanta a su bebé, más leche produce su cuerpo. Debe amamantar a su bebé durante el tiempo que a ella le gusta. También debe conocer las señales de hambre que produce a su bebé para que pueda darle de comer inmediatamente.
2. Tome tiempo para descansar
Incluso si usted acaba de tener un bebé, su papel como cuidador de la casa no se detiene. Hay tareas y trabajos que todavía tienen que realizar. Estas cosas pueden hacer que te sientas cansado y por lo tanto pueden afectar su producción de leche. Por lo tanto, trate de hacer lo menos posible y saber cómo relajarse y tener un buen sueño.
3. Beber abundante agua
Si quieres saber cómo aumentar la producción de leche, siempre debe mantenerse hidratado. La lactancia materna es agotador y te haría sentir sed.Cuando usted está deshidratado, la producción de leche podría reducir la velocidad. Como tal, es importante mantener una botella de agua en el lado mientras se está amamantando.
4. Comer una dieta sana y equilibrad
Aunque puede que haya ganado un poco más de peso cuando nació su bebé, no es el momento para limitar los alimentos que usted come. Como una madre que amamanta, es importante que usted coma más a medida que también está proporcionando la nutrición para su bebé. Comer alimentos nutritivos le ayudará a producir suficiente leche materna.
5. Evitar el estrés
Si experimenta una gran cantidad de estrés, lo más probable es que sea difícil que usted pueda aumentar su producción de leche. Su cuerpo puede no dar prioridad a la producción de leche y esto hará que sea difícil que usted pueda amamantar a su bebé. Para evitar el estrés, debe buscar la ayuda de su familia y tratar de hacer lo menos posible.
6. Mantenerse alejada del alcohol
Cuando estaba embarazada, su medico le dijo que se mantuviese alejada del alcohol, ya que afectaría el desarrollo de su bebé. Esto sigue siendo cierto después de dar a luz. El consumo de alcohol disminuye la producción de leche y puede afectar la nutrición de su bebé.
7. Buscar ayuda de otros
Hay muchos otros que han pasado por la misma experiencia. Pedir a sus familiares para algunos consejos o ir a un foro para las madres para saber qué estrategias de ayuda utilizan en la lactancia materna. Si lo hace, le ayudará a obtener una mejor idea de lo que está haciendo y por lo tanto aumentar su producción de leche.
8. Evitar la leche artificial
Este es un problema común entre las nuevas madres. Si realmente quieres saber cómo aumentar la producción de leche, usted tiene que evitar ser alimentado con fórmula. Si bien la condición de su bebé permite beber una fórmula, no tardara en empezar evitar su pecho, lo cual afecta a la cantidad de leche que sus senos produce.
9. Avena
Si quieres saber cómo aumentar la producción de leche, usted tiene que comer avena. La avena tiene saponinas que son anti-inflamatorios y fortalecen el sistema inmunológico. También facultan a sus hormonas productoras de leche, lo que afecta a su producción de leche. Agregue esto a su dieta comiendo galletas de avena o harina de avena que tiene para el desayuno.
10. Ajo
El ajo es conocido en todo el mundo por sus efectos medicinales. Una de sus ventajas es su efecto lactogénica, ya que los bebés pueden gustar el sabor del ajo. Los estudios han demostrado que los bebés amamantaron más cuando sus madres habían comido algo de ajo antes de amamantar. Agregue esto a su dieta comiendo más comidas con ajo o tomar un suplemento de ajo.
11. Espinaca
Cuando usted está amamantando, es importante que usted tome una gran cantidad de calorías saludables. El folato, junto con todos los otros nutrientes, es esencial para las madres lactantes. Una buena fuente de calcio, hierro, vitamina K y A, y ácido fólico son las espinacas. La espinaca también tiene fitoestrógenos, un producto químico a base de plantas que ayuda a la lactancia.
12. Zanahorias
Como usted sabe, las zanahorias se sabe que tiene vitamina A y beta-caroteno. Estos nutrientes son realmente útiles para las madres lactantes, ya que proporcionan energía extra y pueden mejorar la calidad y el suministro de leche materna. Agregue esto a su dieta mediante el consumo de jugo de zanahoria o mediante el uso de las zanahorias en sus comidas.
13. semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son realmente alto contenido de calcio y pueden aumentar la producción de leche. Para obtener todos los beneficios de las semillas de sésamo, debe optar por los descascarillados y de color claro o grandes de color negro y aplastarlos para facilitar la digestión. Agregue esto a su dieta en sus galletas y verduras.
14. Nueces
Si quieres saber cómo aumentar su producción de leche, entonces debe comer nueces. La nueces son conocidos por ser ricos en proteínas y grasas. Frutos secos producen serotonina, que ayuda mucho en la lactancia. Para aumentar la producción de leche, opte por almendras nueces, ya que son los mejores frutos secos para este propósito. Agregue esto a su dieta rociándolas en su comida o comerlas crudas.
15. Té
Si no está familiarizado con este, en la actualidad hay tés que se comercializan especialmente para la lactancia. Algunos ingredientes pueden incluir el té negro, alfalfa, hojas de frambuesa roja, semillas de anís, alholva, entre otros. Estos tés tienen galactagogues y los mejores están hechos de ingredientes orgánicos y frescos.
16. El arroz integral
Como usted sabe, los cereales integrales son saludables. Un tipo de grano entero que es saludable para la lactancia es el arroz integral. Aparte de ser un carbohidrato complejo que proporciona energía, también ayuda a producir serotonina que puede ayudar a regular el estado de ánimo y el apetito. La producción de serotonina ayuda a secretar prolactina que es una hormona clave en la lactancia.