Si quieres aumentar tus posibilidades de quedar embarazada, la primera recomendación es: «¡ve a ver a un médico!». Es muy importante, pero, vale la pena considerar algunos detalles que pueden marcar la diferencia.
A veces, un cambio en la alimentación puede ser suficiente para realizar el sueño de ser madre y, aunque el médico indique un tratamiento específico, modificaciones sencillas en el menú pueden aumentar las posibilidades del éxito. El beneficio es también para los hombres, ya que una nutrición adecuada puede aumentar la producción, y la calidad, de los espermatozoides.
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Alimentos para la fertilidad femenina
Algunos factores, así como varias vitaminas y nutrientes, son esenciales para mejorar la fertilidad femenina.
Situaciones como el envejecimiento temprano de los ovarios, y el síndrome premenopáusico, pueden deberse a la falta de vitamina D. Por lo tanto, si estás intentando quedar embarazada, es muy importante que mantengas buenos niveles de aquélla.
La exposición solar diaria sin utilizar protector durante, al menos, 10 minutos, es necesaria para que el cuerpo absorba la vitamina D. Además de hacer eso, invierte en el consumo de peces que viven en aguas profundas, como salmón, sardina y atún, son excelentes fuentes de omega 3 y vitamina D.
Otro elemento muy importante que debe tenerse en cuenta para lograr embarazarse es la vitamina B12. Las mujeres con niveles adecuados de esta vitamina tienen menos probabilidades de abortar. Esta se encuentra en lácteos, carnes, huevos y frijoles.
¿Has oído hablar de la quercetina?
Se trata de una sustancia antioxidante, encontrada en el ajo y la cebolla, que actúa como antiestrogénico, ayudando en el tratamiento de la endometriosis. Si quieres quedar embarazada, librarse de la endometriosis es un factor determinante.
Además, el consumo de fibras contribuye a mejorar el tránsito intestinal, y a equilibrar la cantidad de glucosa en la sangre; colaborando en el tratamiento de las mujeres con ovarios policísticos. Las fibras se encuentran en la avena, las frutas, las leguminosas, los granos completos, el maíz y las verduras frondosas. Cereales, arroz integral, panes y pastas integrales también son buenas opciones.
¡Por último, pero no menos importante, el folato (también llamado ácido fólico o vitamina B9)!
Cuando el nivel de folato es bajo aumenta el riesgo de aborto al inicio de la gestación. Asimismo, aumenta la probabilidad de que el bebé desarrolle fallos en la formación del sistema nervioso y de la columna vertebral. El folato se encuentra en la remolacha cruda, germen de trigo, verdura de color verde oscuro, espárragos, judías y yema de huevos, entre otros alimentos.
Los alimentos que mejoran la fertilidad femenina son:
- Peces que viven en aguas profundas, como el salmón, la sardina y el atún (son fuentes de vitamina D además de omega 3);
- Los lácteos, las carnes, los huevos y judías (aportan vitamina B12);
- Alimentos ricos en fibra como la avena, los frutos, las leguminosas, los granos enteros, el maíz y los vegetales frondosos. O cereales como el arroz integral, los panes y las pastas integrales;
- El ajo y la cebolla también son importantes, ello porque tienen gran cantidad de queretina,la cual ayuda a «equilibrar» algunas hormonas sexuales femeninas;
- La remolacha cruda, el germen de trigo, la verdura color verde oscuro, los espárragos, las judías y la yema de huevo, son ricos en folato.
Alimentos para la fertilidad masculina
Aumentar, o añadir, el consumo de vitamina C ayuda a incrementar la producción de esperma. Algunos alimentos son ricos en esta vitamina y deben incluirse en el menú. Puedes consumir, por ejemplo, fresas, kiwis, cotilleo, brócoli, naranjas, cajú, calabazas, berros, remolacha, limón y frutas cítricas en general. Así como vegetales verdes y tomates.
Otro elemento importante para aumentar la fertilidad masculina es la vitamina E. El aceite de oliva extra virgen, los vegetales color verde oscuro, la calabaza, los cereales integrales, el aguacate y el salmón son las fuentes principales. Estos alimentos mejoran la habilidad del espermatozoide para fertilizar el óvulo, cuando el procedimiento elegido es la fertilización in vitro.
Los hombres con niveles bajos de selenio pueden tener espermatozoides débiles o deformados. Las almendras, los pistachos, la carne de bovino y las aves de corral deben introducirse en la alimentación. Las anteriores son una fuente excelente de este mineral y ayudarán a mejorar la calidad de los espermatozoides.
La vitamina B12 también es importante para los hombres. Aumentar la concentración de ésta en el organismo ayuda a incrementar la cantidad de espermatozoides; y está indicado para aquellos que tienen una concentración por debajo de 20 millones/ml. El componente se encuentra en lácteos, carnes, huevos y frijoles.
Los alimentos que mejoran la fertilidad masculina son:
Fresa, kiwi, cotilleo, brócoli, naranja, cajú, calabaza, berros, remolacha, limón y frutas cítricas en general. Así como los vegetales verdes y tomates. Todos son fuente de vitamina C, la cual es esencial en la buena producción de espermatozoides;
El aceite de oliva extra virgen, verduras de color verde oscuro, calabaza, cereales completos, aguacate y salmón son fuentes de vitamina E, la cual mejora la habilidad del esperma para fertilizar el óvulo, si el procedimiento elegido es la fertilización in vitro;
Las almendras, los pistachos, la carne de bovino y las aves de corral deben introducirse en la alimentación, ya que son excelentes fuentes de selenio; y ayudarán a mejorar la calidad de los espermatozoides;
Lácteos, carnes, huevos y frijoles, son ricos en vitamina B12.
Otras recomendaciones
Siempre que sea posible, elige alimentos orgánicos y frescos para evitar que los agrotóxicos puedan afectar, negativamente, al sistema hormonal, tanto de hombres como de mujeres.
También vale la pena destacar, como siempre hacemos en el blog, que adoptar hábitos de vida saludables, como la práctica de ejercicio y la meditación (además de una buena alimentación) ¡hacen toda la diferencia!